Kebanyakan Makan Salak Bikin BAB Tidak Lancar?

Salak merupakan salah satu buah yang sangat populer di Indonesia. Rasanya manis, renyah, dan mudah ditemukan di berbagai daerah. Tidak heran jika banyak orang menyukainya. Namun, ada anggapan yang cukup terkenal: kebanyakan makan salak bisa membuat BAB menjadi tidak lancar. Benarkah demikian?

Jawabannya bisa benar, tetapi tidak terjadi pada semua orang. Ada beberapa alasan mengapa konsumsi salak dalam jumlah berlebihan dapat mengganggu kelancaran buang air besar.

Baca Juga:

Kandungan Serat Salak Tinggi, Tapi Tidak Semua Jenis Serat Sama

Salak memiliki serat yang cukup tinggi, terutama serat tidak larut (insoluble fiber).
Jenis serat ini berfungsi menambah massa feses, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak tanpa cukup air, usus bisa jadi kesulitan mengolahnya. Akibatnya, feses menjadi lebih keras dan membuat BAB terasa sulit.

Banyak orang mengira serabut putih pada salak adalah penyebab sembelit.Faktanya, serabut ini justru mengandung serat larut yang sebenarnya membantu pencernaan. Yang lebih berpengaruh justru jumlah salak yang dimakan, bukan serabutnya.

Kurangnya Asupan Air Saat Makan Salak

Inilah penyebab paling umum. Serat butuh air untuk bekerja dengan baik di usus. Ketika Anda makan salak dalam jumlah banyak namun minum sedikit, salak dapat menyerap air di saluran pencernaan. Hasilnya, feses mengering dan BAB pun menjadi tidak lancar.

Pola Makan Tidak Seimbang

Jika dalam satu hari Anda makan salak dalam jumlah banyak, namun jarang makan buah berair seperti pepaya, melon, atau semangka, maka keseimbangan serat menjadi terganggu.

Buah-buahan yang kaya air mampu membantu melunakkan feses dan melancarkan pencernaan. Ketika semua serat berasal dari buah berserat kering seperti salak, efek sembelit bisa muncul.

Kondisi Tubuh yang Berbeda-beda

Tidak semua orang bereaksi sama.
Beberapa orang bisa makan salak banyak tanpa masalah, sementara yang lain bisa langsung merasakan dampaknya pada pencernaan.

Faktor yang memengaruhi:

metabolisme,
kebiasaan minum,
kadar enzim pencernaan,
kesehatan usus secara keseluruhan.

Bagaimana Cara Agar Makan Salak Tidak Bikin Sembelit?

Jika Anda suka salak, bukan berarti Anda harus berhenti total. Berikut beberapa cara aman menikmati salak:

1.Minum air yang cukup

Idealnya minum 1–2 gelas air setelah makan salak agar serat tidak mengeras di usus.

2.Jangan makan berlebihan

Batasi konsumsi sekitar 2–4 buah salak per hari.

3.Kombinasikan dengan buah berair

Makan pepaya, melon, jeruk, atau semangka untuk membantu melunakkan feses.

4.Tetap konsumsi makanan tinggi air

Sup, sayuran berkuah, dan jus buah bisa menyeimbangkan serat.

5.Dengarkan sinyal tubuh

Jika setelah makan salak pencernaan terasa terhambat, sebaiknya kurangi porsinya.

Kapan Harus Waspada?

Jika BAB tidak lancar berlangsung lebih dari tiga hari, disertai:

sakit perut hebat,
feses sangat keras seperti batu,
atau ada darah saat BAB,

sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Kebanyakan makan salak memang bisa membuat BAB tidak lancar, terutama jika dikombinasikan dengan kurang minum air atau pola makan tidak seimbang. Namun, salak tetap aman dan sehat dikonsumsi asal dalam jumlah wajar dan disertai cairan yang cukup. Jadi, nikmati salak tanpa khawatir, asal tidak berlebihan!

HUBUNGI KAMI